ボクサーの減量と、みんながやろうとしてる減量は違う。

でもボクサーの減量でも２通りあって、脂肪がある選手は、１か月、２カ月かけてカロリーを計算して、低カロリー、高タンパクの食事をしてゆっくり脂肪を落としていくやり方。これはみんなでも出来るし、リバウンドをしにくい体を作るやり方。

もう１通りは脂肪がなく、落とすところがない選手の場合は水分で落とす。これはまた言うけど、まずみんなでも出来るダイエット。１キロの脂肪を落とすには、約７２００キロカロリーの消費が必要。ちなみに７２００キロカロリー消費するには、結構運動が必要。

１キロ走って、体重が５０キロの人で約５０キロカロリー消費。１０キロ走って約５００キロカロリーの消費。１時間走ってたら約４５０キロカロリーぐらい消費するんちゃうかな？ちなみに日々日常的なことでもカロリーは消費するから、例えば、入浴３０分で約７０キロカロリー消費、自転車２０分で約５５キロカロリーの消費。まぁそんな感じ。

結構しんどいと思うけど、今からちゃんと説明するから聞いてや！

それと、基礎代謝量ってのがあって、寝てても消費するエネルギー(カロリー)。それはスポーツ選手とか筋肉がある人は１７００とかあって、普通の何もしてない人で１３００ぐらいかな？だから、例えば運動で１０００消費して、基礎代謝で１３００で合計で２３００消費。ってことは１日２３００キロカロリーの物を食べても、太らんし、痩せることもない。現状維持できる。

痩せたい人、脂肪を減らしたい人は、ここで低カロリー、高タンパクの食事をする。なんで高タンパクか？って言うたら筋肉を付けて基礎代謝を上げるため。基礎代謝が上がったらその分楽やから。例えば、はんぺんとか、トリのささみ、マグロの赤身、大豆など…ほかにもあるけど、あとサラダも食べる。

野菜は低カロリーで栄養がいっぱい。ほとんど水分やから太ることはない。ちゃんと考えて運動してるのに体重が増えたって思う人は、それは水分で増えてるだけやからすぐに流れるし、脂肪はちょっとずつ落ちていってるから心配ない。だから期間を決める。３カ月とか半年とか。

１日の摂取カロリーを控えすぎてもアカンよ！早く痩せたいと思って食べへん人がおるから言うけど、１日１５００キロカリーは摂取してもらいたい。それで栄養があって体に良いものを自分で考えて料理する。

１日１５００摂取で、２３００消費したら、１日－８００キロカロリー。これを１０日続けたら－８０００キロカロリーやから、１０日で約１キロの脂肪は落ちるってことやな！１か月で約３キロの脂肪が落ちるから、こんなハイペースで落とさんでも、１日２０００キロカロリー摂取して、２３００キロカロリー消費で、－３００キロカロリー。１か月で約－９０００キロカロリー、約１．２キロの脂肪が落ちる。

２０００キロカロリーやったら普通に食べれるし、楽に落としていけると思うよ。

あっ！それと水分はキチンととってや！水分を抜いたらその場で体重に現れるから、すぐに体重が減ったって思うけど、それはすぐにリバウンドするから。その水分抜きがダイエットじゃなくて、ボクサーの減量やねん。長くなったからボクサーの減量はまた次回書くけど、今日はみんなでも出来るダイエット。

ちょっとは参考になったかな？